忙しい人もレコーディングダイエットで痩せる。まず2キロ痩せる方法教えます。

こんにちは。毎日をもっと良くするライフデザイナーKIRINSAN(@nasnirik)です。

世の中はダイエットをしてきれいになりたい女の人であふれていますね。それって異性にモテたいとか、自分を好きになりたいとか、ちゃんと自分の人生を謳歌したい!と思っているからで。。

もちろん私もその一人で、一つ前の記事で書いた腸活をきっかけにレコーディングダイエットをはじめて痩せる事が出来ました。

1ヶ月で162cm 56kg→53.5kg で2.5kgの減量しています。

KIRINSAN lifeさん(@kirinsan.nasnirik)がシェアした投稿 – とりあえず2kg落として見て思ったのはダイエットはシンプル is ベストだと言うこと。

シンプルにすれば2kg落とすのは超簡単。しかも2kg落ちると結構人間変わる。それからのダイエットのモチベーションにもなります。

記録するだけでよいので忙しいOLさんも続けられますよ。

ダイエットのスタートダッシュとしてレコーディングダイエットでとりあえず2kg痩せ始めましょう。

忙しいOLさんほどダイエットをシンプルに考えよう

ダイエットをシンプルにしていくにはまず知識が必要です。

今ではいろいろなダイエット方法が巷にあふれていますが、私が試して見たのは人間の原理を利用したものです。

まず人の脂肪はどのように使われているのか蓄えられていくのかをしっかり学んでその原理に基づいてシンプルにダイエットをしていきました。

KIRINSAN

じゃあ早速人間の脂肪はどのように増減するのか勉強していくよ!

基本的には人が食べたカロリー使ったカロリー上回る脂肪として蓄積されるといいます。なので逆にいうと

point

食べたカロリー  <  使ったカロリー痩せる

まずこれを頭に入れてください。

当たり前のことじゃん?と思うかもしれません。

ですが最近の食べ物は本当にカロリーが高いです。それを知らない人が多い。

しかも社会人になるとデスクワークでなかなか体を動かさないし、基礎代謝も減ってくるので使ったカロリーはどんどん少なくなっていく。。それが歳をとるとなかなか痩せずらくなる要因のひとつです。

このシンプルな原理を利用してダイエットをしていきます。

簡単なレコーディングダイエットのやり方

摂取カロリーをレコーディングする

まずはここからです。カロリー管理は自分が食べたカロリーを調べるのが大変です。これを巷ではレコーディングダイエットと言います。

なので簡単にレコーディングできるようにアプリに頼ってみましょう。ダイエットはシンプルに簡単にできるようにするのが肝心です。

わたしが実際使用したアプリはあすけんダイエット体重記録とカロリー管理アプリというものです。

このアプリは毎日の体重、食事、運動量などを記録してアドバイスをしてくれるアプリです。

こんな感じで記録ができます。

毎日のカロリーも棒グラフで記録されるので毎日どれくらいカロリーを取り入れているのかが簡単に記録できるのです。

また毎日の栄養に関してアドバイスをくれたりするのでダイエットするための栄養についても理解しながら記録することができます。

棒グラフでもそれぞれの栄養素を知ることができ、足りない栄養素も知ることができるのでとても便利です。

基礎代謝量をレコーディングする

基礎代謝とは1日なにもしていなくても消費するカロリーのことです。

ここのサイトで計算できるようなのでまず自分の基礎代謝量を調べてみましょう。

参考 基礎代謝量Ke!san

基本的には人間はなにもしない日はありません。毎日通勤をしたり家事をしたり何かしら動きますよね。

なので毎日の使ったカロリーはこの基礎代謝より多くなります。ということはこの基礎代謝量を超えないようにカロリー制限をすれば体重は落ちていくということです。

KIRINSAN

わたしは基礎代謝量が1300カロリーくらいだったよ。だから毎日の食べるカロリーを1300カロリー以内に抑えるようにしたんだ。

この基礎代謝量を意識するだけでとりあえず2kgは簡単に減らせました。

毎日体重計に乗るのが楽しくなりますよ。

痩せやすい食事の仕方

ではどのように食事を管理すれば基礎代謝以内に抑えれるでしょうか。

基本的に食べてはいけないもの、食べた方がいいものは気にしないで自分が食べたいものを食べるのでOKです。ただカロリーだけを気にしてみてください。

point

食べるカロリーを基礎代謝量以下にする。毎日の摂取カロリーを記録(レコーディングダイエット)していく。

この法則だけ守れば大丈夫です。

ですがその中でもどうやったら自分の基礎代謝量以下に維持しやすいかをアドバイスしていきます。

炭水化物を減らす

炭水化物はカロリーがとても高いです。なので炭水化物を減らすのはダイエットを始めたばかりの人には簡単にできる食事管理方法です。

たとえばミートソースパスタをランチに食べたとしましょう。するとカロリーは約700kcal。それだけで私で言えば1日の2分の1程度のカロリーを摂取してしまったことになります。

炭水化物はご飯やパンなどがありますが量の割にカロリーが高いのでたくさん食べられずお腹がすいて断念してしまう率が高くなります。

また、炭水化物は脂肪に変わりやすい性質をもっています。なので最初は避けるのがやりやすいでしょう。

ごはんの変わりに豆腐を食べる

炭水化物を制限したら何を食べるといいのか。それはたんぱく質です。

わたしは基本的にご飯をぬいてそのかわりに豆腐を食べていました。豆腐は一丁で150カロリー程度です。

これを1ヶ月続けるだけでもかなりカロリーは押さえられますし、糖分も制限できたのですんなり2kg痩せることができました。

ただ会社で豆腐を食べるわけにも行かないので、豆腐そうめん風というものをもっていったり(コンビニでも買えます)していました。

お昼ごはんのカロリーを減らすためにコンビニも利用できますがサラダを深めのタッパーに入れてもっていっていました。

野菜だけだと味気ないので豚しゃぶをのっけたりゆで鶏ささみを乗っけたり。。もっとめんどくさいのであればシーチキンとか。

お肉が乗っかっているとサラダを食べるモチベーションにもなりますしね。コンビニでも買い物しなくなったのでかなり節約にもなりました。w

カロリーを減らすことは今まで食べてきた量の多さを知ることだとも思います。

今までたくさん食べてきた人が量を減らすにはとても苦労するかもしれませんが、ちまちま食べを利用するとうまく量を減らすことができますよ。

  • STEP.1
    いつもより半分の量を口の中に入れる
    口に運ぶ量が減るとその分ごはんを食べる時間が長くなりたくさんの量を食べている錯覚を起こします。
  • STEP.2
    一口をしっかり噛む
    半分の量をしっかり30回以上を目標に噛んでください。
  • STEP.3
    少し休み休み食べる
    間に休憩を入れながら食べるとその間に満腹感を味わえるので必然的に量が減ります。
  • STEP.4
    食後に炭酸水を飲む
    食後に炭酸水を飲みましょう。お口もさわやかですし満腹感を補助してくれます。

腸活をする

毎日快調な人は問題ありませんが、わたしはかなり頑固な便秘もちでした。なので前の記事にも書きましたが絶讃腸活中です。

どうすればコミュ障を治せる?|idea3:腸活してみよう。応用編

ダイエットではカロリーを制限して、体からいらなくなったものを外に出して体重が減ります。

なので便秘など死活問題。ですが食べるカロリーを減らすと腸活に大事な食物繊維も少なくなってしまいます。そんなときは私は食物繊維の粉を利用したりしていました。

イヌリン・グアーガム・難消化性デキストリン・・・食物繊維の効果的な摂り方。便秘に一番効果のあるものを選ぼう。

こんな記事も書いていますので参考にして見てください。腸のメンテナンスもして確実に痩せましょう。

まとめ

point

食べるカロリーを基礎代謝量以下にする。毎日の摂取カロリーを記録(レコーディングダイエット)していく。

これだけ守れば痩せられます。

コツも色々書きましたがこのルールだけ守ればあとは自分がやりやすい方法を探してもらえればOKです。

毎日自分が食べているカロリーをレコーディングする様になるといろいろなことが見えてきます。この食べ物はけっこうカロリー高いな。。とか食に対しての知識もつく様になります。

−2kgまずは痩せて見ましょう。

ほかにもダイエットの記事を書いています。

脚やせのために歩き方を変えよう。太もも引締め効果。 【不労ダイエット】腸内にはヤセ菌とデブ菌がいる。ヤセ菌を増やす食事で自然痩せ効果を実感しよう。 ファスティングで始める体のデトックス。体の中の大掃除。

よかったら参考にしてみてくださいね。

ではでは。

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